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【声優・ナレーターが解説】腹式呼吸のやり方!

西山

なんで腹式呼吸しないといけないんだ?

っていうか腹式呼吸ってなんだ!?

歌にせよナレーションにせよ会社での報告会にせよ、腹式を利用した発声は非常に大切です。

イケボを出す時もカワボを出す時も腹式が使えているとより声に深みが感じられて素敵です。

声に関するプロフェッショナルであれば必ず最初に習う基礎中の基礎が「腹式呼吸」でございますが、実はこの腹式呼吸を理解している人は少ないです。

なんとなく腹式を学んで使ってるけど原理やメリットはよくわかってないという方がほとんどです。ボイトレの先生ですら曖昧です。

うーんわかります。僕もです。あっブラウザバックしないで。

僕も雰囲気でなんとなく腹式呼吸をしてしまっていたため、勉強のためにネットで検索をかけてみたのですがまあ情報が出ないんです。

『腹式呼吸とは』で検索してるのにやり方とかメリットしか出てこないんです!特に声優ナレーター向けの情報は本当に出てきません!

だからもう仕方がないので、チンパンジーである僕が(衝撃の事実)、チンパンジーでも理解できるように腹式呼吸とは何かを解説していきます!

西山

チンパンジーである僕が解説します。

それではいってみましょう。

腹式呼吸とは?

腹式呼吸とは何かを知らない人、説明できない人は心して覚えてください。

西山

チンパンジーである僕が解説します。

ずばり腹式呼吸とは…

呼吸したらお腹が膨らむこと

です。

ごめんなさい、これ以外言いようが無かったんです。許してください。なんでもしますから…でもこれが真理です。

西山

本当に申し訳ない。

つまり胸式呼吸は、呼吸をしたら胸が膨らむことですね!

腹式呼吸をすると横隔膜が内臓を潰すのでお腹がぽっこり出てくるんですね、この様子を腹で呼吸する→腹式呼吸と呼ぶわけです。

もし腹式呼吸を習ったけど自分ができているかわからないと悩んでいる人は安心してください。

息を吸った時にお腹が膨らんでれば腹式呼吸は成功しています。

では次に、どうして腹式呼吸をしないといけないかを解説していきます。

腹式呼吸のメリット

調べてみると腹式呼吸のメリットは

・息がたくさん吸える

・喉への負担が軽い

・息のコントロールがしやすい

といったことが紹介されています。

しかし肝心なことが書かれてない。

なんで喉が楽になるのか!なんで息の量がコントロールしやすいのか!そこらへんめっちゃ端折られてるんですよ!

西山

仕方がないのでチンパンジーである僕が解説します。

まず、声を出す時、喉が行っている仕事が2つあります。

1:声を出すこと

2:息の量をコントロールすること。

さて、「声を出すこと」はわかりますが、「息のコントロール」とは一体なんでしょうか?

息のコントロールを体感してみよう

試しに大きく息を吸って、吐いて、途中でピタッと吐くのを止めてみてください。

どうでしょう?喉を閉めて呼吸を止めますよね?(声帯を閉じてる状態)

これが呼吸を喉でコントロールするということです。

西山

口塞いで息止めるのは今回は無しね。チンパンとの約束よ。

大声を出すためには息を大量に使いますし、小さい声にするためには息を少量にします。

こういった、いつの間にか声の調整のためにやっていることが、「喉」による息のコントロールなんですね。

腹筋で息をコントロールしてみよう

さて、喉が2つの仕事をし続けるとどうなるかというと、ただただ疲れます。

カラオケだとすぐ歌えなくなるし、台詞読みの時大声を出し続ければ続行は不可能になります。

西山

これでは、いけませんね?

そこで、「息のコントロール」の仕事をお腹の筋肉に任せてみましょう。

やり方は3ステップです。

STEP

お腹を膨らませながら息を大きく吸う

STEP

お腹を凹ませながらゆっくり息を吐く

STEP

喉を締めずに腹筋で息を止める

ステップ3が少しわかりづらいのですが、喉を塞がずに息を止めようとすると自動的に腹筋で息を止めるしか無くなります。

それがお腹(腹筋)で息をコントロールしている状態です。

喉ではなく、腹筋で息を止めたり量を調節できるのが腹式呼吸の最大のメリットです!

腹式呼吸ができると、2つあった喉の仕事が1つ減ります。

普段やっていた仕事が半分になったらどうでしょう?

人間で例えるなら8時間労働が4時間労働になるわけです。そりゃ喉が長持ちしますよね!

喉の仕事を腹筋に押し付けて負担を激減させる技、それが腹式呼吸なんです!ね!大事でしょ!?

単純計算ですが、カラオケで5曲歌ったら喉がボロボロになる人が10曲歌えるようになるんですね!

ちなみに腹式呼吸できないとダメなの?

さて、それでは声を使った活動をする人は絶対に腹式呼吸ができないといけないのでしょうか?胸式呼吸じゃだめなのでしょうか?

西山

実は腹式じゃなくても腹式の発声はできるよ

朗報です。胸式呼吸でも声のコントロールは可能です。

腹式呼吸の際は息のコントロールを腹筋に任せていましたが、胸式呼吸なら息のコントロールを胸筋に任せてしまえばいいのです。

さっきと同じように胸を膨らませて息を大きく吸って、口を開けたまま息を止めてみてください。どうでしょう?できますか?胸筋で止めるんですよ?

はい、ちょ〜っと大変です。

私は一週間に一回はダイエットのためにダンベルで胸筋を鍛えているのですが、そんな私でも胸筋で息のコントロールはめんどくさいです…笑

対して腹筋での呼吸コントロールはだいぶ難易度が低いため、よほどの理由が無い限り腹式呼吸を推奨します。

だから声を扱う人はみんな揃いも揃って腹式呼吸をお勧めしてくるんです。やろうね。腹式呼吸。

未来へ

西山

ふう、人間に戻りました。

腹式呼吸の重要性、少しはお分かりいただけたでしょうか。

とにかく下の4点を覚えてれば大丈夫です。

腹式呼吸とは

息を吸ったらお腹が膨らむ・息を吐いたらお腹が凹むのが腹式呼吸

喉の仕事は「声を出すこと」と「息の量を調節すること」

「息の量を調節すること」を腹筋に任せると喉の負担が50%OFF!

胸筋で調節してもいいけど腹筋の方が簡単だよ!

実感したい場合はお腹を膨らませて息を思いっきり吸い、口を開けたまま息を止めてみてください。そのまま空気音がしないように息を吐いてもわかりやすいですね。

その感覚を掴んだまま声を出していくと、無事腹式の発声ができています!

なかなかわからない時は僕がボイストレーニングしちゃいますよ!ご相談くださいませ!

西山が運営しているビジネスボイストレーニングとは

ではでは

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ABOUT US
西山はるか
会社員だったがうつ病で退職。 そこからなぜかプロナレーター・声優に。 しかしこれだけでは食っていけないと思い絵もデザインもド下手なのに経験者というハッタリをかまして、見事グラフィックデザイナーに転身。 その後さらに収益をアップさせるためにフリーランスエンジニアにジョブチェンジ。もうめちゃくちゃである。